寝た状態でのラットプルダウン

専門家のアドバイス

上で完全に腕を伸ばし、下で肩甲骨をしっかりと寄せることで、動きの幅を確保します。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

寝た状態でのラットプルダウンは主に広背筋, 肩, 僧帽筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

広背筋40%

肩30%

僧帽筋20%

サブ

上腕二頭筋5%

前腕5%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

寝た状態でのラットプルダウンはどの筋肉に効きますか？

寝た状態でのラットプルダウンは主に広背筋, 肩, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕が含まれます。自重を使って行う筋力エクササイズです。

寝た状態でのラットプルダウンは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

寝た状態でのラットプルダウンは初心者に適していますか？

寝た状態でのラットプルダウンは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。