寝た状態でのラットプルダウン
専門家のアドバイス
上で完全に腕を伸ばし、下で肩甲骨をしっかりと寄せることで、動きの幅を確保します。
手順
- 背中を地面につけて、脚を伸ばし、腕を頭の上に伸ばします。
- 肘を体側に下げ、広背筋を収縮させるようにラットプルダウンの動きを模倣します。
- 筋肉の緊張を保ちながら、ゆっくりと腕を元の位置に戻します。
- 筋肉の収縮に焦点を当てながら、所定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
広背筋40%
肩30%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋5%
前腕5%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
