サイドヒップアブダクション
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、脚を持ち上げる際に慣性を利用しないでください。お尻の筋肉に集中してください。
手順
- 体をまっすぐにして横になり、頭を腕にのせます。
- 安定性のために下の脚を少し曲げたままにします。
- 上の脚をかかとを先にして天井に向かってまっすぐ持ち上げます。
- 脚をゆっくりと元の位置に戻します。
- 片側に所定の回数を繰り返した後、もう一方の側に切り替えます。
FitAIでサイドヒップアブダクションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サイドヒップアブダクションは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
サイドヒップアブダクションはどの筋肉に効きますか？
サイドヒップアブダクションは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
サイドヒップアブダクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サイドヒップアブダクションは初心者に適していますか？
はい、サイドヒップアブダクションは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
