片足グルートブリッジ膝を胸に
専門家のアドバイス
サポートする足のかかとを踏み込み、動きの最上部でお尻をしっかりと締めることで、筋肉を最大限に活性化させます。
手順
- 一つの足を曲げて床に平行にし、もう一方の足を天井に向けて伸ばした状態で仰向けになります。
- 伸ばした足の膝を胸に引き寄せます。
- 曲げた足のかかとで踏み込んで、お尻を持ち上げてブリッジのポーズをとります。
- お尻を床につけずに下げ、繰り返します。
- 片足を交換する前に、所定の回数を行います。
FitAIで片足グルートブリッジ膝を胸にを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
片足グルートブリッジ膝を胸には主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
サブ
ハムストリング25%
大腿四頭筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
片足グルートブリッジ膝を胸にはどの筋肉に効きますか？
片足グルートブリッジ膝を胸には主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリング, 大腿四頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
片足グルートブリッジ膝を胸には何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
片足グルートブリッジ膝を胸には初心者に適していますか？
はい、片足グルートブリッジ膝を胸には初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
