ニーリングサイドレッグキック
専門家のアドバイス
バランスと正しいフォームを保つために、体幹を使い、動きをコントロールしましょう。
手順
- 手を地面について支えを得ながら跪いた状態から始めます。
- 片足を真っすぐに保ちながら横に持ち上げます。
- 膝を曲げずに前蹴りをします。
- 横に持ち上げた状態に戻り、出発位置に戻ります。
- 片足を交換する前に、望む回数分を繰り返します。
FitAIでニーリングサイドレッグキックを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ニーリングサイドレッグキックは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ニーリングサイドレッグキックはどの筋肉に効きますか？
ニーリングサイドレッグキックは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ニーリングサイドレッグキックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ニーリングサイドレッグキックは初心者に適していますか？
はい、ニーリングサイドレッグキックは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
