ハーフフロッグストレッチ
専門家のアドバイス
ヒップをリラックスさせ、深く呼吸することに集中し、お尻のストレッチを深めるようにしましょう。
手順
- 肘を肩の下に置き、上半身を支えるようにうつ伏せになります。
- 右膝を曲げて体の横に90度の角度で持ち上げます。
- 左脚を伸ばしてリラックスさせます。
- ストレッチを15〜30秒間保ち、その後左膝に切り替えます。
FitAIでハーフフロッグストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ハーフフロッグストレッチは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ハーフフロッグストレッチはどの筋肉に効きますか？
ハーフフロッグストレッチは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
ハーフフロッグストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ハーフフロッグストレッチは初心者に適していますか？
はい、ハーフフロッグストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
