logoFitAI
エクササイズ無料で試す

ハーフフロッグストレッチ

専門家のアドバイス

ヒップをリラックスさせ、深く呼吸することに集中し、お尻のストレッチを深めるようにしましょう。

手順

  1. 肘を肩の下に置き、上半身を支えるようにうつ伏せになります。
  2. 右膝を曲げて体の横に90度の角度で持ち上げます。
  3. 左脚を伸ばしてリラックスさせます。
  4. ストレッチを15〜30秒間保ち、その後左膝に切り替えます。

詳細

プライマリ
臀筋
臀筋100%
サブ
100%臀筋
器具
自重
自重
エクササイズの種類
ストレッチ

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット
ダンベルランジ
トレッドミルでランニング