ショルダーバックベンドストレッチ（V2）
専門家のアドバイス
ストレッチをゆっくりと行い、過度な伸展を避けて怪我を防ぎます。ストレッチにリラックスするために深く呼吸することに焦点を当てます。
手順
- 足を肩幅に開き、手を後ろで組みます。
- 肩甲骨を優しく寄せ合わせ、腕を上げてストレッチを強めます。
- 腰から少し後ろに倒れ、胸を天井に向かって持ち上げ、肩と胸にストレッチを深めます。
- ストレッチを20-30秒間保持し、その後に解きます。
FitAIでショルダーバックベンドストレッチ（V2）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ショルダーバックベンドストレッチ（V2）は主に肩をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ショルダーバックベンドストレッチ（V2）はどの筋肉に効きますか？
ショルダーバックベンドストレッチ（V2）は主に肩をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
ショルダーバックベンドストレッチ（V2）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ショルダーバックベンドストレッチ（V2）は初心者に適していますか？
はい、ショルダーバックベンドストレッチ（V2）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
