ボディウェイトニーリングプッシュアップロウ
専門家のアドバイス
膝から頭まで体がまっすぐなラインになるようにし、エクササイズ中もコアをしっかりと保ちます。
手順
- 両手を肩幅よりやや広めに地面につき、跪いた状態から始めます。
- 肘を体に近づけながらプッシュアップを行います。
- 出発位置に戻ります。
- 上がったら、片方の肘を曲げて手を肋骨に近づけるようなローイング動作を行います。
- 手を戻し、プッシュアップの後に反対側でローを続けます。
- 指定の回数の間、プッシュアップとローを交互に続けます。
FitAIでボディウェイトニーリングプッシュアップロウを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボディウェイトニーリングプッシュアップロウは主に肩, 広背筋, 胸, 僧帽筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩20%
広背筋20%
胸20%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋5%
前腕5%
腹筋5%
上腕三頭筋5%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ボディウェイトニーリングプッシュアップロウはどの筋肉に効きますか？
ボディウェイトニーリングプッシュアップロウは主に肩, 広背筋, 胸, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 腹筋, 上腕三頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ボディウェイトニーリングプッシュアップロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボディウェイトニーリングプッシュアップロウは初心者に適していますか？
ボディウェイトニーリングプッシュアップロウは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
