アップアンドダウン
専門家のアドバイス
頭からかかとまでの一直線のフォームを保ち、腰のたるみやピークを避けてください。
手順
- 前腕を地面につき、肘を肩の下に置いたプランクの姿勢から始めます。
- 前腕から一本ずつ押し上げ、手を肩の下に置いた腕立て伏せの姿勢に移ります。
- 再び前腕プランクに戻り、一本ずつ下ろします。
- 希望する回数の間、プランクと腕立て伏せの姿勢を交互に繰り返します。
詳細
プライマリ
肩30%
広背筋30%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
