バードドッグ（V2）
専門家のアドバイス
バランスと安定性を向上させるために、中立的な背骨を保ち、運動中にコアを使いましょう。
手順
- 両手を肩の下に、両膝を腰の下に置いて、四つん這いの姿勢から始めます。
- 一方の腕を前に伸ばし、反対の脚を後ろに伸ばし、両方を床と平行に保ちます。
- その姿勢を数秒保ち、元の位置に戻ります。
- 反対の腕と脚で繰り返します。
- 指定の回数の間、両側を交互に続けます。
FitAIでバードドッグ（V2）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バードドッグ（V2）は主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋20%
サブ
肩20%
ハムストリング20%
広背筋20%
胸10%
上腕三頭筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バードドッグ（V2）はどの筋肉に効きますか？
バードドッグ（V2）は主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, ハムストリング, 広背筋, 胸, 上腕三頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
バードドッグ（V2）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バードドッグ（V2）は初心者に適していますか？
はい、バードドッグ（V2）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
