ベーシックトゥクロスドンキーキック
専門家のアドバイス
コントロールされた動きを心がけ、脚を振るための勢いを使わないでください。臀部が作業を行うことに焦点を当てます。
手順
- 両手を肩の下に、膝を腰幅に開いて四つん這いの姿勢から始めます。
- 膝を曲げたまま、右脚を上げ、通常のドンキーキックのように後ろに蹴ります。
- 蹴った後、右脚を下ろし、左膝の外側の床にタップします。
- 元の位置に戻り、所望の回数を繰り返す前に、脚を切り替えます。
詳細
プライマリ
臀筋80%
サブ
ハムストリング20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
