ワイドプッシュアップ（壁）
専門家のアドバイス
頭からかかとまで体をまっすぐに保ち、腰が下がらないようにコアを使ってください。
手順
- 壁に向かって立ち、足を肩幅に開きます。
- 手を肩幅より広く壁に置きます。
- 肘を曲げて胸を壁に向かって下げます。
- 手のひらを通して押し戻し、元の位置に戻ります。
- 望ましい回数分繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ワイドプッシュアップ（壁）は主に胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ワイドプッシュアップ（壁）はどの筋肉に効きますか？
ワイドプッシュアップ（壁）は主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ワイドプッシュアップ（壁）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ワイドプッシュアップ（壁）は初心者に適していますか？
はい、ワイドプッシュアップ（壁）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
