ランジストレッチ

専門家のアドバイス

手順

1. 足を肩幅に開く。
2. 一歩前に大きく足を踏み出し、両膝が90度の角度で曲がるまで腰を地面に下ろす。
3. 上半身をまっすぐに保ち、前膝を足首の真上に保つ。
4. ストレッチを20-30秒保つ。
5. 出発地点に戻り、反対側でもう一度繰り返す。

詳細

プライマリ

臀筋33%

大腿四頭筋33%

ハムストリング33%

サブ

ふくらはぎ1%

器具

自重

エクササイズの種類

ストレッチ