ランジストレッチ
専門家のアドバイス
前膝を足首の上に保ち、後ろの脚を真っ直ぐに伸ばして最高のストレッチを得る。
手順
- 足を肩幅に開く。
- 一歩前に大きく足を踏み出し、両膝が90度の角度で曲がるまで腰を地面に下ろす。
- 上半身をまっすぐに保ち、前膝を足首の真上に保つ。
- ストレッチを20-30秒保つ。
- 出発地点に戻り、反対側でもう一度繰り返す。
FitAIでランジストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ランジストレッチは主に臀筋, 大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋33%
大腿四頭筋33%
ハムストリング33%
サブ
ふくらはぎ1%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ランジストレッチはどの筋肉に効きますか？
ランジストレッチは主に臀筋, 大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 自重を使って行うストレッチエクササイズです。
ランジストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ランジストレッチは初心者に適していますか？
はい、ランジストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
