タイトフィストローテーション
専門家のアドバイス
前腕の筋肉を効果的に鍛えるために、ゆっくりとコントロールして回転させ、負担をかけないようにしてください。
手順
- 肩の高さで両手を前に伸ばした状態で立ったり座ったりします。
- 両手を強く握ります。
- 一定の回数で時計回りに拳を回転させます。
- 同じ回数で反時計回りに拳を回転させます。
- 希望するセット数を繰り返します。
FitAIでタイトフィストローテーションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
タイトフィストローテーションは主に前腕をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
前腕100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
タイトフィストローテーションはどの筋肉に効きますか？
タイトフィストローテーションは主に前腕をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
タイトフィストローテーションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
タイトフィストローテーションは初心者に適していますか？
はい、タイトフィストローテーションは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
