サイドリストプルストレッチ
専門家のアドバイス
怪我を防ぐために、優しい圧力を加え、手首を過度に伸ばさないようにしてください。
手順
- 右腕を手のひらを下にして伸ばします。
- 左手で右手の指を優しく体に引き寄せます。
- ストレッチを15〜30秒間保ちます。
- 左手でも同様の動作を繰り返します。
FitAIでサイドリストプルストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サイドリストプルストレッチは主に前腕をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
前腕100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
サイドリストプルストレッチはどの筋肉に効きますか？
サイドリストプルストレッチは主に前腕をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
サイドリストプルストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サイドリストプルストレッチは初心者に適していますか？
はい、サイドリストプルストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
