ライイング交互フラッターキック
専門家のアドバイス
床に腰をつけたままにして、負担を避け、お尻の筋肉を最大限に使います。
手順
- 仰向けに寝て、腕を体の横に置き、脚を伸ばします。
- 踵を床から約6インチ持ち上げます。
- 一つの脚を高く持ち上げる動きを始め、交互に行い、フラッターキックの動きを作ります。
- 踵が地面に触れないように、交互に続けます。
- 指定された時間または回数を行います。
FitAIでライイング交互フラッターキックを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ライイング交互フラッターキックは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ライイング交互フラッターキックはどの筋肉に効きますか？
ライイング交互フラッターキックは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ライイング交互フラッターキックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ライイング交互フラッターキックは初心者に適していますか？
はい、ライイング交互フラッターキックは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
