ライイング交互フラッターキック

専門家のアドバイス

手順

1. 仰向けに寝て、腕を体の横に置き、脚を伸ばします。
2. 踵を床から約6インチ持ち上げます。
3. 一つの脚を高く持ち上げる動きを始め、交互に行い、フラッターキックの動きを作ります。
4. 踵が地面に触れないように、交互に続けます。
5. 指定された時間または回数を行います。

詳細

プライマリ

臀筋100%

サブ

器具

自重

エクササイズの種類

筋力