サイドクランプ
専門家のアドバイス
適切なアライメントと筋肉の関与を確保するために、ヒップスタックを保ち、頭からかかとまでの体のまっすぐなラインを維持します。
手順
- 脚を伸ばし、足を重ねて横になります。
- 肘を下に置き、肩の真下になるようにします。
- ヒップスを地面から持ち上げ、体とまっすぐなラインを作ります。
- この姿勢を保ち、腹部とヒップスを引き締めます。
- ヒップスをコントロールしながら地面に戻します。
- 所定の回数を繰り返し、反対側に切り替えます。
詳細
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
