オーバーヘッドトライセップスストレッチ
専門家のアドバイス
効果的な三頭筋のストレッチを確保するために、首をリラックスさせ、肩をすくめないようにしてください。
手順
- まっすぐ立っているかベンチに座る。
- 片方の腕を頭の上に伸ばし、肘を曲げて反対の肩甲骨に触れる。
- もう一方の手を使って曲げた肘を優しく押し、ストレッチを強化する。
- ストレッチを15-30秒間保持する。
- 腕を切り替えて繰り返す。
FitAIでオーバーヘッドトライセップスストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
オーバーヘッドトライセップスストレッチは主に上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 20s
中級者3 x 30s
上級者3 x 45s
よくある質問
オーバーヘッドトライセップスストレッチはどの筋肉に効きますか？
オーバーヘッドトライセップスストレッチは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
オーバーヘッドトライセップスストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は3セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
オーバーヘッドトライセップスストレッチは初心者に適していますか？
はい、オーバーヘッドトライセップスストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
