立ち姿勢片腕チェストストレッチ
専門家のアドバイス
ストレッチの効果を減らさないように、肩を下げて後ろに引いてください。
手順
- 壁や頑丈な物に立ちます。
- 腕を横に伸ばし、手のひらを壁に置きます。
- 優しく体を壁から離して、胸と肩にストレッチを感じるまで体を回します。
- ストレッチを20-30秒保ち、その後腕を切り替えて繰り返します。
FitAIで立ち姿勢片腕チェストストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
立ち姿勢片腕チェストストレッチは主に胸をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 20s
中級者3 x 30s
上級者3 x 45s
よくある質問
立ち姿勢片腕チェストストレッチはどの筋肉に効きますか？
立ち姿勢片腕チェストストレッチは主に胸をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
立ち姿勢片腕チェストストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は3セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
立ち姿勢片腕チェストストレッチは初心者に適していますか？
はい、立ち姿勢片腕チェストストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
