ダウンワードパンチ
専門家のアドバイス
腹部を引き締め、後ろの足を軸にして腰から力を発揮し、全身を使ったワークアウトを行います。
手順
- 肩幅に足を開き、膝をわずかに曲げます。
- 肘を曲げ、手のひらを下に向けて、腕を肩の高さまで上げます。
- 右手で体の斜め下にパンチをし、同時に左足を軸にします。
- 元の位置に戻り、左手で同じ動作を繰り返し、右足を軸にします。
- 速さと力を意識しながら、交互にパンチを続けます。
FitAIでダウンワードパンチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダウンワードパンチは主に肩をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩70%
サブ
僧帽筋20%
上腕三頭筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダウンワードパンチはどの筋肉に効きますか？
ダウンワードパンチは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には僧帽筋, 上腕三頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ダウンワードパンチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダウンワードパンチは初心者に適していますか？
ダウンワードパンチは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
