ダウンワードパンチ
専門家のアドバイス
腹部を引き締め、後ろの足を軸にして腰から力を発揮し、全身を使ったワークアウトを行います。
手順
- 肩幅に足を開き、膝をわずかに曲げます。
- 肘を曲げ、手のひらを下に向けて、腕を肩の高さまで上げます。
- 右手で体の斜め下にパンチをし、同時に左足を軸にします。
- 元の位置に戻り、左手で同じ動作を繰り返し、右足を軸にします。
- 速さと力を意識しながら、交互にパンチを続けます。
詳細
プライマリ
肩70%
サブ
僧帽筋20%
上腕三頭筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
