インナーリストカール
専門家のアドバイス
手首をまっすぐに保ち、怪我を防ぐために過度に曲げないようにしてください。
手順
- ベンチまたは椅子に座り、前腕を太ももに置き、手のひらを上に向けます。
- 前腕を動かさずに手首を上に曲げます。
- 手首を元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでインナーリストカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
インナーリストカールは主に前腕をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
前腕100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
インナーリストカールはどの筋肉に効きますか？
インナーリストカールは主に前腕をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
インナーリストカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
インナーリストカールは初心者に適していますか？
はい、インナーリストカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
