仰向けレッグレイズ＆ホールド
専門家のアドバイス
コアをしっかりと使い、運動中に背中を反らさないようにしましょう。床に対して下半身を押し付けたまま姿勢を保ちます。
手順
- 仰向けに寝て、脚を伸ばし、手はお尻の下に置いてサポートします。
- 脚をゆっくりと90度の角度まで上げます。脚はまっすぐで一緒に保ちます。
- 最上部で姿勢を保ちます。
- 脚をゆっくりと下ろし、床に触れないようにします。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIで仰向けレッグレイズ＆ホールドを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
仰向けレッグレイズ＆ホールドは主に大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
サブ
腹筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
仰向けレッグレイズ＆ホールドはどの筋肉に効きますか？
仰向けレッグレイズ＆ホールドは主に大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には腹筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
仰向けレッグレイズ＆ホールドは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
仰向けレッグレイズ＆ホールドは初心者に適していますか？
はい、仰向けレッグレイズ＆ホールドは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
