立ってバイセップスカール（脚を使って）
専門家のアドバイス
肘を体に近づけ、ぶら下がらないようにして、上腕二頭筋を効果的にアイソレートしてください。
手順
- 股関節幅に足を開き、膝をわずかに曲げる。
- 1本の足を地面から浮かせて、コアを使う。
- 体重を支えるか、または物を持って上腕二頭筋を行う。
- ゆっくりと腕を元の位置に戻す。
- 好きな回数を繰り返し、足を交換する。
FitAIで立ってバイセップスカール（脚を使って）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
立ってバイセップスカール（脚を使って）は主に上腕二頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
立ってバイセップスカール（脚を使って）はどの筋肉に効きますか？
立ってバイセップスカール（脚を使って）は主に上腕二頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
立ってバイセップスカール（脚を使って）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
立ってバイセップスカール（脚を使って）は初心者に適していますか？
はい、立ってバイセップスカール（脚を使って）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
