サイドプッシュアップ
専門家のアドバイス
体幹をしっかりと使い、体がまっすぐな状態を保つことで、腰が下がったり高く上がったりしないようにしましょう。
手順
- 右側に横になり、足を伸ばして左足を右足の上に重ねます。
- 右腕を左肩に置きます。
- 左手を体の前の床に置き、指を前に向けます。
- 左手を使って体を持ち上げ、左腕を伸ばします。
- 体をコントロールしてゆっくりと下ろします。
- 片側が終わったら、反対側に切り替えて所定の回数を行います。
FitAIでサイドプッシュアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サイドプッシュアップは主に上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
サイドプッシュアップはどの筋肉に効きますか？
サイドプッシュアップは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
サイドプッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サイドプッシュアップは初心者に適していますか？
はい、サイドプッシュアップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
