屈伸ヒップストレッチ
専門家のアドバイス
筋肉を緊張させる可能性のある急激な動きを避けるために、コントロールされた動きを保ちましょう。
手順
- 肩幅に足を開いて立ちます。
- サポートのために腰に手を置きます。
- ゆっくりとヒップを前に押し、そして後ろに戻して、股関節の屈筋と伸筋を伸ばします。
- それぞれのポジションを数秒間保ち、交互に行います。
- 指定の回数まで繰り返します。
FitAIで屈伸ヒップストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
屈伸ヒップストレッチは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ハムストリング20%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
屈伸ヒップストレッチはどの筋肉に効きますか？
屈伸ヒップストレッチは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 自重を使って行うストレッチエクササイズです。
屈伸ヒップストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
屈伸ヒップストレッチは初心者に適していますか？
はい、屈伸ヒップストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
