エルボーバックストレッチ
専門家のアドバイス
脊柱を中立に保ち、腰の過度な反りを避けて、負担を防いでください。
手順
- 肩幅に立ってまっすぐ立ってください。
- 背中で手を組んでください。
- 腕を伸ばして、手を少し背中から離してください。
- 肩甲骨をゆっくりと引き寄せ、胸を前に em>押し出してください。
- ストレッチを15-30秒間保持してください。
- 必要に応じて繰り返してください。
FitAIでエルボーバックストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
エルボーバックストレッチは主に胸, 肩, 広背筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸34%
肩33%
広背筋33%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 20s
中級者3 x 30s
上級者3 x 45s
よくある質問
エルボーバックストレッチはどの筋肉に効きますか？
エルボーバックストレッチは主に胸, 肩, 広背筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
エルボーバックストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は3セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
エルボーバックストレッチは初心者に適していますか？
はい、エルボーバックストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
