バックスクラブ
専門家のアドバイス
三頭筋を完全に使うために、肘を体に近づけることに集中してください。
手順
- 肩幅に立つ。
- 手を後ろに伸ばし、手のひらを上に向けます。
- 肘を曲げて手を下の背中に近づけるようにします。
- 出発地点に戻すために腕を伸ばします。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでバックスクラブを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バックスクラブは主に上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バックスクラブはどの筋肉に効きますか？
バックスクラブは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
バックスクラブは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バックスクラブは初心者に適していますか？
はい、バックスクラブは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
