椅子を使ったベントニーインバーテッドチンカール
専門家のアドバイス
上体を引き上げる際には、腕の筋肉を使い、体を振らないように注意してください。
手順
- インバーテッドロウと同様に2つの椅子をセットアップします。
- 椅子の下に横になり、逆手のグリップで椅子の座面を掴みます（手のひらを自分に向けます）。
- 膝を曲げ、足を床につけます。
- 頭を椅子に向けながら体を曲げます。
- コントロールを保ちながら出発位置に戻します。
- 望む回数だけ繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
椅子を使ったベントニーインバーテッドチンカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
椅子を使ったベントニーインバーテッドチンカールはどの筋肉に効きますか？
椅子を使ったベントニーインバーテッドチンカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
椅子を使ったベントニーインバーテッドチンカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
椅子を使ったベントニーインバーテッドチンカールは初心者に適していますか？
はい、椅子を使ったベントニーインバーテッドチンカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
