ライイングシザーキック
専門家のアドバイス
下半身の背中を地面に押し付け、揺れないように注意して、脚の筋肉に集中できるようにします。
手順
- 仰向けになり、脚を伸ばし、両腕を体の横に置きます。
- 脚を少し浮かせます。
- 一方の脚を上げて下げるような、はさみのような動きをします。
- 動きをコントロールし、連続させます。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでライイングシザーキックを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ライイングシザーキックは主に大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ライイングシザーキックはどの筋肉に効きますか？
ライイングシザーキックは主に大腿四頭筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ライイングシザーキックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ライイングシザーキックは初心者に適していますか？
はい、ライイングシザーキックは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
