スタンディングオーバーヘッドショルダーストレッチ

専門家のアドバイス

首をリラックスさせ、首と上部トラップに緊張を防ぐために肩をすくめないでください。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

スタンディングオーバーヘッドショルダーストレッチは主に肩, 胸をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

肩40%

胸40%

サブ

腹筋10%

僧帽筋10%

器具

自重

エクササイズの種類

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

スタンディングオーバーヘッドショルダーストレッチはどの筋肉に効きますか？

スタンディングオーバーヘッドショルダーストレッチは主に肩, 胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には腹筋, 僧帽筋が含まれます。自重を使って行うストレッチエクササイズです。

スタンディングオーバーヘッドショルダーストレッチは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

スタンディングオーバーヘッドショルダーストレッチは初心者に適していますか？

はい、スタンディングオーバーヘッドショルダーストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。