立った状態での股関節前面回転と肩の内転

専門家のアドバイス

動きをコントロールし、ヒップの回転と肩のアダクションに焦点を当てて筋肉の関与を最大限に引き出す。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

立った状態での股関節前面回転と肩の内転は主にハムストリング, 臀筋, 胸をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

ハムストリング33%

臀筋33%

胸34%

器具

自重

エクササイズの種類

カーディオ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

立った状態での股関節前面回転と肩の内転はどの筋肉に効きますか？

立った状態での股関節前面回転と肩の内転は主にハムストリング, 臀筋, 胸をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。

立った状態での股関節前面回転と肩の内転は何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

立った状態での股関節前面回転と肩の内転は初心者に適していますか？

立った状態での股関節前面回転と肩の内転は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。