ブリッジヒップアブダクション
専門家のアドバイス
正しいアライメントを保ち、尻と外ももをターゲットにし、ヒップを水平に保ち、下腰を避けてください。
手順
- 背中を床につけて膝を曲げ、足を肩幅に開いて横たわります。
- 膝から肩までの一直線を作るためにヒップを持ち上げます。
- ヒップを持ち上げたまま、膝を外側に動かし、戻します。
- ブリッジの姿勢を保ちながら動作を続けます。
- 指定の回数を繰り返した後、ヒップを床に下ろします。
詳細
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋30%
サブ
ハムストリング30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
