プレイヤーチェストスクイーズ
専門家のアドバイス
エクササイズ中、胸筋に一定の緊張を保つために、常に手のひらをしっかりと合わせてください。
手順
- 背筋を伸ばし、座っているか立っているかに関わらず、足を床に平行に置きます。
- 手のひらを胸の前で合わせ、肘を横に出します。
- 胸筋で収縮を感じるように、手のひらをできるだけ強く合わせます。
- 数秒間、手を強く合わせたままにし、その後、手を少し離さずに緩めます。
- 所定の回数または時間のために繰り返します。
FitAIでプレイヤーチェストスクイーズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
プレイヤーチェストスクイーズは主に胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
プレイヤーチェストスクイーズはどの筋肉に効きますか？
プレイヤーチェストスクイーズは主に胸をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
プレイヤーチェストスクイーズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
プレイヤーチェストスクイーズは初心者に適していますか？
プレイヤーチェストスクイーズは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
