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リストサークル

専門家のアドバイス

動きをコントロールし、手首の関節を痛めることなく前腕を最大限に鍛えるために意図的に行いましょう。

手順

  1. 肩の高さで腕を前に伸ばして立つか座る。
  2. ゆっくりと手首を時計回りに回転させ、一定回数の反復を行う。
  3. 同じ回数の反時計回りに手首を回転させる。

詳細

プライマリ
前腕
前腕100%
サブ
100%前腕
器具
自重
自重
エクササイズの種類
筋力

代替案

ダンベルリバースリストカール
EZバーシーテッドリストカール
ダンベルスタンディングリストカール（代替）
エリプティカルマシンウォーク
エリプティカルクロストレーナーウォーク
EZバーシーテッドリストリバースカール
ケーブルスタンディングリストカール
ダンベルシーテッドハンマーカール
ファーマーズウォーク
フィンガークラップス