立った状態での肩ストレッチ
専門家のアドバイス
肩を耳に対して上げないようにし、首に緊張を作らないようにしましょう。肩を下げて後ろに引きましょう。
手順
- 足を肩幅に開いて立つ。
- 腕を後ろに伸ばし、指を組みます。
- 腕を伸ばして少し上げ、肩にストレッチを感じます。
- ストレッチを15-30秒間保ち、その後リラックスします。
- ストレッチを2-3回繰り返し、各繰り返しでストレッチを深めることに焦点を当てます。
FitAIで立った状態での肩ストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
立った状態での肩ストレッチは主に肩をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
立った状態での肩ストレッチはどの筋肉に効きますか？
立った状態での肩ストレッチは主に肩をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
立った状態での肩ストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
立った状態での肩ストレッチは初心者に適していますか？
はい、立った状態での肩ストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
