座っての膝上げ回転ストレッチ
専門家のアドバイス
腰から回すのではなく、肩だけでなく腰の周りの筋肉をしっかりと使うために、腰から回すことを確認してください。
手順
- 床に座り、脚を前に伸ばします。
- 一つの膝を曲げ、反対の膝の外側に足を平行に置きます。
- 腰を曲げた膝に向けて体を捻り、肘を膝の外側に使ってレバレッジをかけます。
- ストレッチを15〜30秒間キープし、反対側に切り替えて繰り返します。
FitAIで座っての膝上げ回転ストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
座っての膝上げ回転ストレッチは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
座っての膝上げ回転ストレッチはどの筋肉に効きますか？
座っての膝上げ回転ストレッチは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
座っての膝上げ回転ストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
座っての膝上げ回転ストレッチは初心者に適していますか？
はい、座っての膝上げ回転ストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
