ニーリングストレートレッグキックバック
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、勢いを使わずに脚を持ち上げましょう。
手順
- 手を肩の下に、膝を腰の下に置いて四つん這いの姿勢から始めます。
- 一方の脚を真っ直ぐ後ろに伸ばし、腰を地面に平行に保ちます。
- 伸ばした脚を天井に向かって持ち上げ、上でお尻の筋肉をきゅっと締めます。
- 地面に触れずに脚を下げ、繰り返します。
- もう片方の脚に切り替える前に、所定の回数を行います。
FitAIでニーリングストレートレッグキックバックを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ニーリングストレートレッグキックバックは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋70%
サブ
ハムストリング30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ニーリングストレートレッグキックバックはどの筋肉に効きますか？
ニーリングストレートレッグキックバックは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ニーリングストレートレッグキックバックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ニーリングストレートレッグキックバックは初心者に適していますか？
はい、ニーリングストレートレッグキックバックは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
