タオルを使ったカーテシーランジスライド
専門家のアドバイス
コアをしっかりと使い、正しいフォームを保つために腰を正面に保ち、ヒップの筋肉を効果的に鍛える。
手順
- 平らな床の上で、足を肩幅に開き、片方の足の下にタオルを敷く。
- タオルを使って片方の足を斜め後ろに滑らせ、カーテシーランジを行い、両方の膝を曲げる。
- 胸を張り、体重を前の足にかける。
- 足を元の位置に戻す。
- 片側の足を切り替える前に、所定の回数を繰り返す。
FitAIでタオルを使ったカーテシーランジスライドを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
タオルを使ったカーテシーランジスライドは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
タオルを使ったカーテシーランジスライドはどの筋肉に効きますか？
タオルを使ったカーテシーランジスライドは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
タオルを使ったカーテシーランジスライドは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
タオルを使ったカーテシーランジスライドは初心者に適していますか？
はい、タオルを使ったカーテシーランジスライドは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
