コブラプッシュアップ
専門家のアドバイス
動きの間、腰と太ももを地面から離して、上半身の筋肉を完全に使うようにしてください。
手順
- 手を肩幅よりやや広めにして、伝統的な腕立て伏せの姿勢から始めます。
- 肘を体に近づけながら体を床に向けて下げます。
- 底に到達すると、背中を反らし、手を押し広げ、腕を伸ばし、胸を天井に向けて持ち上げます。
- 腰を地面から離して、ヨガのコブラのポーズに似た姿勢を維持します。
- コントロールを保ちながら下げて繰り返します。
FitAIでコブラプッシュアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
コブラプッシュアップは主に広背筋, 臀筋, 胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋20%
臀筋20%
胸20%
サブ
肩15%
ハムストリング15%
上腕三頭筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
コブラプッシュアップはどの筋肉に効きますか？
コブラプッシュアップは主に広背筋, 臀筋, 胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, ハムストリング, 上腕三頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
コブラプッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
コブラプッシュアップは初心者に適していますか？
コブラプッシュアップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
