コブラプッシュアップ
専門家のアドバイス
動きの間、腰と太ももを地面から離して、上半身の筋肉を完全に使うようにしてください。
手順
- 手を肩幅よりやや広めにして、伝統的な腕立て伏せの姿勢から始めます。
- 肘を体に近づけながら体を床に向けて下げます。
- 底に到達すると、背中を反らし、手を押し広げ、腕を伸ばし、胸を天井に向けて持ち上げます。
- 腰を地面から離して、ヨガのコブラのポーズに似た姿勢を維持します。
- コントロールを保ちながら下げて繰り返します。
詳細
プライマリ
広背筋20%
臀筋20%
胸20%
サブ
肩15%
ハムストリング15%
上腕三頭筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
