リバースランジ（レッグキック）
専門家のアドバイス
胴体をまっすぐに保ち、バランスと正しいフォームを保つために体幹を使いましょう。
手順
- 足を肩幅に開いて立ちます。
- 一つの足を後ろに下げ、前の膝が足首の上に来るようにし、ランジをします。
- 前のかかとで立ち上がり、後ろの足をコントロールして前に蹴ります。
- 出発位置に戻り、反対側でも繰り返します。
- 希望の回数だけ足を交互に動かします。
FitAIでリバースランジ（レッグキック）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
リバースランジ（レッグキック）は主に臀筋, 大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋30%
ハムストリング30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
リバースランジ（レッグキック）はどの筋肉に効きますか？
リバースランジ（レッグキック）は主に臀筋, 大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
リバースランジ（レッグキック）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
リバースランジ（レッグキック）は初心者に適していますか？
はい、リバースランジ（レッグキック）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
