スパインバックベンドストレッチ
専門家のアドバイス
ストレッチをゆっくりと行い、背中を痛めないように快適な範囲で行うようにしてください。
手順
- 両膝を肩幅に広げて床に跪きます。
- 手を下の背中に置くか、快適に届く場合は踵に置きます。
- 背骨を優しく反らし、腰を前に押し出し、胸を天井に向かって持ち上げます。
- ストレッチを20-30秒間保持し、注意して出発位置に戻ります。
FitAIでスパインバックベンドストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スパインバックベンドストレッチは主に広背筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スパインバックベンドストレッチはどの筋肉に効きますか？
スパインバックベンドストレッチは主に広背筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
スパインバックベンドストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スパインバックベンドストレッチは初心者に適していますか？
はい、スパインバックベンドストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
