スタンディング片足カール
専門家のアドバイス
バランスを保つために立っている膝をわずかに曲げ、持ち上げた脚のハムストリングを収縮させることに焦点を当て、最大限に筋肉を使います。
手順
- 片脚で立ち、もう一方の脚をわずかに後ろに持ち上げます。
- 持ち上げた脚の膝を曲げ、かかとをお尻に近づけます。
- 収縮を一瞬保ちます。
- 脚をゆっくり元の位置に戻します。
- 希望する反復回数を行った後、脚を切り替えます。
FitAIでスタンディング片足カールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スタンディング片足カールは主にハムストリングをターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ハムストリング70%
サブ
ふくらはぎ30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スタンディング片足カールはどの筋肉に効きますか？
スタンディング片足カールは主にハムストリングをターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
スタンディング片足カールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スタンディング片足カールは初心者に適していますか？
スタンディング片足カールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
