片足スクワット（ピストル）
専門家のアドバイス
動きをバランスを保つために、強いコアを維持してください。作業していない脚をまっすぐに伸ばし、正しいフォームを確保し、筋肉の関与を最大限にします。
手順
- 片脚立ちの姿勢で、もう片方の脚を前にまっすぐに伸ばします。
- 体をスクワットの姿勢に下げますが、伸ばした脚は地面につけません。
- バランスを保ちながらできるだけ低くし、伸ばした脚が地面に触れないようにします。
- 立っている足のかかとを使って、元の位置に戻ります。
- 脚を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
片足スクワット（ピストル）は主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
片足スクワット（ピストル）はどの筋肉に効きますか？
片足スクワット（ピストル）は主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
片足スクワット（ピストル）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
片足スクワット（ピストル）は初心者に適していますか？
片足スクワット（ピストル）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
