ボディウェイト立ちフライ
専門家のアドバイス
肘を少し曲げたままにし、腕を寄せる際に胸の筋肉をしっかりと締めてください。
手順
- 肩幅に足を開いて立ち、膝を少し曲げます。
- 腕を横に伸ばし、手のひらを前に向けます。
- 肘を少し曲げたまま、腕を前で寄せます。
- 動きの最後で胸の筋肉を締め、ゆっくりと元の位置に戻します。
- 指定の回数を繰り返します。
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働く筋肉
ボディウェイト立ちフライは主に胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸50%
サブ
肩20%
腹筋15%
上腕二頭筋15%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ボディウェイト立ちフライはどの筋肉に効きますか？
ボディウェイト立ちフライは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 腹筋, 上腕二頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ボディウェイト立ちフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボディウェイト立ちフライは初心者に適していますか？
はい、ボディウェイト立ちフライは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
