スタースクワット
専門家のアドバイス
バランスと正しいフォームを保つために、胸を持ち上げ、体幹をしっかりと使い続けます。
手順
- 足をそろえて立ち、腕を体の横に置きます。
- 足を広げながら同時に腕を上に上げ、体を星の形にします。
- 腰を後ろに押し、膝を曲げてスクワットします。体重はかかとに置きます。
- かかとを使って元の位置に跳び戻り、腕を体の横に下げます。
- 望ましい回数の反復を続けます。
FitAIでスタースクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スタースクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
スタースクワットはどの筋肉に効きますか？
スタースクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
スタースクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スタースクワットは初心者に適していますか？
はい、スタースクワットは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
