肩 - 内転
専門家のアドバイス
動きがスムーズでコントロールされていることを確認し、肩の関節を緊張させないように、腕を体の向こう側にあまり過度に交差させないようにしてください。
手順
- 腕を肩の高さで横に伸ばして立ったり座ったりします。
- 一方の腕を体の向こう側に持っていき、地面と平行に保ちます。
- 反対の手を使って肘に優しい圧力を加え、ストレッチを強化します。
- ストレッチを20〜30秒間保ちます。
- 解除してもう一方の腕でも繰り返します。
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働く筋肉
肩 - 内転は主に広背筋, 胸, 肩, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋25%
胸25%
肩25%
上腕三頭筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
肩 - 内転はどの筋肉に効きますか？
肩 - 内転は主に広背筋, 胸, 肩, 上腕三頭筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
肩 - 内転は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
肩 - 内転は初心者に適していますか？
はい、肩 - 内転は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
