ボディウェイトニーリングシシースクワット
専門家のアドバイス
核を引き締め、無駄な圧力を膝にかけないようにし、大腿筋を最大限に使いましょう。
手順
- 安定した表面の下に足を固定するか、パートナーに保持してもらい、地面にひざをつきます。
- 徐々に後ろに傾き、膝から頭までの体をまっすぐに保ちます。
- コントロールを保ちながらできるだけ低く体を下げ、その後大腿筋を使って出発位置に戻ります。
- 希望する回数分を繰り返します。
FitAIでボディウェイトニーリングシシースクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボディウェイトニーリングシシースクワットは主に大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ボディウェイトニーリングシシースクワットはどの筋肉に効きますか？
ボディウェイトニーリングシシースクワットは主に大腿四頭筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ボディウェイトニーリングシシースクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボディウェイトニーリングシシースクワットは初心者に適していますか？
ボディウェイトニーリングシシースクワットは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
