サイドネックストレッチ
専門家のアドバイス
頭を引っ張らないでください。代わりに、手の重さに優しくガイドされるストレッチをすることで、首を緊張させないようにしてください。
手順
- まっすぐな背骨で座るか立つ。
- ゆっくりと頭を右に傾け、右の耳を右肩に近づける。
- 右手を左のこめかみに置き、わずかな圧力を加える。
- ストレッチを15〜30秒間保ち、首の左側にストレッチを感じる。
- ゆっくりと元に戻し、反対側でも繰り返す。
FitAIでサイドネックストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サイドネックストレッチは主に僧帽筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
僧帽筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
サイドネックストレッチはどの筋肉に効きますか？
サイドネックストレッチは主に僧帽筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
サイドネックストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サイドネックストレッチは初心者に適していますか？
はい、サイドネックストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
