トライセップスディップ（ベンチレッグ）
専門家のアドバイス
肘を真っすぐ後ろに向け、体に近づけるようにすると、三頭筋の負荷を最大限に引き出すことができます。
手順
- ベンチに座り、手を腰の隣に置きます。指を前に向けます。
- 脚を前に伸ばし、ベンチから腰を持ち上げます。
- 肘を曲げて体を下げ、90度の角度を作るまで下げます。
- 手のひらで押して肘を伸ばし、体を元の位置に持ち上げます。
- 希望する回数分繰り返します。
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働く筋肉
トライセップスディップ（ベンチレッグ）は主に上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋50%
サブ
肩20%
広背筋15%
胸15%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
トライセップスディップ（ベンチレッグ）はどの筋肉に効きますか？
トライセップスディップ（ベンチレッグ）は主に上腕三頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 広背筋, 胸が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
トライセップスディップ（ベンチレッグ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
トライセップスディップ（ベンチレッグ）は初心者に適していますか？
トライセップスディップ（ベンチレッグ）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
