ライイングオブリークシザーズ
専門家のアドバイス
下半身の背中を床に押し付けて、脊椎を保護し、外腹斜筋が作業を行っていることを確認してください。
手順
- 背中を床につけて仰向けになり、手はお尻の下に置きます。
- 両足を地面から持ち上げ、交差させるようにします。
- 両足を交互に交差させながら、脚を伸ばし持ち上げたままにします。
- 望ましい回数の繰り返しを行うまで、交差運動を続けます。
FitAIでライイングオブリークシザーズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ライイングオブリークシザーズは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ライイングオブリークシザーズはどの筋肉に効きますか？
ライイングオブリークシザーズは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ライイングオブリークシザーズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ライイングオブリークシザーズは初心者に適していますか？
はい、ライイングオブリークシザーズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
