グルートブリッジ
専門家のアドバイス
かかとを使って力を入れ、動きの最上部でお尻の筋肉を最大限に使います。
手順
- 仰向けに寝て、膝を曲げて足を床に平行に置きます。
- かかとを使って、腰を床から持ち上げ、膝から肩までの一直線を作ります。
- ブリッジのポジションを数秒間保ち、お尻の筋肉をしっかりと締めます。
- 腰をゆっくりと元の位置に戻します。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでグルートブリッジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
グルートブリッジは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋60%
サブ
ハムストリング20%
大腿四頭筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
グルートブリッジはどの筋肉に効きますか？
グルートブリッジは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリング, 大腿四頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
グルートブリッジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
グルートブリッジは初心者に適していますか？
はい、グルートブリッジは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
