グルートブリッジ

専門家のアドバイス

手順

1. 仰向けに寝て、膝を曲げて足を床に平行に置きます。
2. かかとを使って、腰を床から持ち上げ、膝から肩までの一直線を作ります。
3. ブリッジのポジションを数秒間保ち、お尻の筋肉をしっかりと締めます。
4. 腰をゆっくりと元の位置に戻します。
5. 指定の回数を繰り返します。

詳細

プライマリ

臀筋60%

サブ

ハムストリング20%

大腿四頭筋20%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力